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- 如何才能走出抑郁症？
- 日期:【2017-06-07 17:23:03】 作者:admin 共阅读【】次
如何才能走出抑郁症？抑郁症让人情绪低落，睡眠缺失等，严重损害人的身心健康，那么抑郁症除了吃药治疗，还有什么方法可以缓解？下面小编带给大家7个小妙招、31个让你身心健康的秘诀，帮你摆脱抑郁情绪身心健康，抑郁症会增加过早死亡的风险是研究者早已发现的现象，但一项最新研究又显示，即便是没有达到抑郁症临床诊断标准的轻度忧虑，也会增加过早死亡的风险，这提醒人们要注意心理健康。
英国爱丁堡大学等机构研究人员在新一期杂志上报告说，他们对英国近7万人的健康资料进行了分析，这些人年龄都在35岁以上，平均被跟踪了8.2年。
研究人员用量表对他们的精神状态进行分析，相关指标包括焦虑程度、抑郁程度、社交情况和自信程度等。
结果显示，那些重度抑郁患者的过早死亡风险固然很高，但即便是轻度忧虑者，也就是临床诊断上还没有达到抑郁症标准的人群，过早死亡的风险也要比普通人高出20%。
对死因的进一步分析显示，轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%，研究人员认为这是因为忧虑使得他们的生理机能出现某些不好的变化。此外，他们死于交通事故和自杀等因素的风险也比普通人要高。
参与研究的专家说，这项发现提醒人们需要注意心理健康。但他也强调说，并不提倡人们有了心理问题就去服用相关精神病药物，主要还是应该采取在药物以外的心理疏导方式。下面为大家介绍几种心理疏导方式。
心理疏导情绪调节的7个小方法
当烦心事很多感到很郁闷的时候，该怎么办呢？教你几招，保你心情愉快！
1、如何才能走出抑郁症：适当的哭一场。
在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
2、如何才能走出抑郁症：痛快地喊一回。
当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。
3、如何才能走出抑郁症：进行剧烈的运动。
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
4、如何才能走出抑郁症：找人倾诉。
俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。
5、如何才能走出抑郁症：转移注意力。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。
如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
6、如何才能走出抑郁症：纠正认知偏差。
“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。
人人想要身心健康，以下的内容虽然并不是多大的秘密，却是经过验证得出的结论。对照这份清单，看看是否可以养成某个新习惯，让你更加年轻和快乐，下面跟着小编来看看让你身心健康的三十一个秘诀！
之一：别赖床。百岁老人都是无可争议的早起者！
之二：别对你的健康问题过度担心，要以积极的态度面对生活。
之三：如果你感到郁郁寡欢，就去散散心。去一家旅行社看看那里的旅游景点介绍，精美的旅游手册带来的美好遐想，可有效地放松你的心情。
之四：永远不要忽视精神的力量。
之五：别吃得太多。食物的种类很重要，但饮食的量同样重要。
之六：别过多地怀旧。对眼前的一切顺其自然，时世的变迁是再自然不过的事情。
之七：不乱吃药。
之八：避免频繁节食。
之九：别吸烟。与吸烟的人保持一定距离，被动吸烟对健康不利。
之十：培养一种真正适合你的嗜好，并以极大的热情投身其中。一个新的爱好将给你的生活带来乐趣和喜悦。
之十一：不多食用过甜食物。
之十二：不多进食高脂肪食品。
之十三：适当选择适合自己蔬菜和水果，少吃袋装的方便食品。
之十四：少吃肉。过量肉类会引起癌症。
之十五：常跟和你关系密切的人一起交流你的想法。
之十六：每天对自己的至爱至少说一次“我爱你”。认识到爱在你生命中的存在，将使你免受生活毒素的腐蚀。
之十七：每周至少锻炼三次，最好是每天锻炼。请记住，在开始锻炼前征求一下医生的意见。
之十八：每周给自己留半天的时间去游泳、跳舞或散步。总之，这半天的时间应完全是你自己的。
之十九：让生活充满欢乐。经常阅读那些使人开怀大笑的书，看那些真正富有娱乐性的电影，争取每天都找到一点笑料。
之二十：考虑最糟糕的结果。一旦你知道了最糟的结果，你将惊讶于事情突然变得不那么可怕了。
之廿一：养成记日记的习惯。日记能帮你更有效地规划每日生活——由此也避免了不必要和难以预料的压力。日记还能给你抒发情绪的机会。
之廿二：当你感觉愤怒或沮丧的时候，可尝试一些消耗体力的活动。排遣你的怒火，有助于保护身体免受不良刺激的影响。
之廿三：好好安排每周的计划，使每周的生活都有一个现实的目标。和朋友策划一次聚会、出去散步或看场电影都是不错的计划。
之廿四：如果你喜欢喝茶或咖啡，尽量不要喝浓茶或浓咖啡。
之廿五：花一点时间把自己打扮得更靓。穿色彩明亮、令人愉快的服装。良好的形象将提升你的自我感觉。
之廿六：自我按摩，放松情绪。
之廿七：穿最舒适的内衣。
之廿八：常泡热水澡。如果你感到身体疲劳，或仅仅感到厌烦，试试泡一个热水澡吧。
之廿九：浏览一下电视节目报。给那些你感兴趣的节目做上标记，等待的喜悦总是一种良好的感觉。
之三十：深呼吸。简单的锻炼方法，有助于放松你的身体。
之三十一：学会倾听身体发出的信号。你“倾听”的方法是尽量注意身体的微妙变化，要做到早期发现症状，根据情况采取相应的措施。
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