人在进入青春期后，开始或多或少地意识到自己的社会义务并逐渐形成自我价值的观念。一旦受到挫折或打击，往往不能正确对待，会感到不愉快、情绪低落。如果这种不良情绪长时间得不到缓解，会使人处于抑郁不安的状态。

超负荷的学习任务，已造成很多青少年精神紧张，情绪烦躁，以致出现头昏脑涨、精神萎靡、食欲不振、失眠等症状。

长期的抑郁会使人的身心受到极大的损害，使人无法正常地学习和生活。要想避免抑郁或从已有的抑郁状态中解脱出来，可以参考下面的一些方法：

一、客观评价自己和他人。既不妄自菲薄，也不夜郎自大。看清自己的长处，建立自尊，增强自信。

二、换个角度看事情。任何一件事情，如果从不同角度去观察，就会给你留下不同的印象。

三、扩大人际交往。不要拘泥于自我的小天地，应该置身于集体之中，多与人沟通，多交朋友，尤其多和精力充沛、充满活力的人相处。

四、学会合理宣泄负面情绪。在激动的时候，做些消耗体能的运动或活动，可以释放出聚集在身体中的紧张能量。在情绪不安的时候，找要好的朋友谈谈，倾吐心中的郁闷，把话说出来之后，心情会平静许多。或者写日记，写不寄出的信。画画听音乐来发泄情绪；或者借用旅行来使自己离开那些容易引起激动的环境，避免心理上的纷扰，待旅游归来，心情不再紧张了，且事过境迁，原有的问题或许以经不存在了。尽可能使生活有规律。按时起床，按时就寝，按时学习，按时锻炼，有规律的活动会简化人们的生活，使你有更多的精力去做别的事情。而多完成一件事情，就会使人多一份成就感和价值感。